Stres a inteligence

Trocha stresu vás může vyburcovat k lepšímu výkonu. Příliš mnoho stresu ale mozek paralyzuje. Kde je ta hranice?

Yerkes-Dodsonův zákon

Vztah mezi stresem (arousal) a výkonem má tvar obráceného U:

• Příliš málo stresu – nuda, nízká motivace, slabý výkon
• Optimální stres – bdělost, soustředění, nejlepší výkon
• Příliš mnoho stresu – úzkost, panika, kolaps výkonu

Optimální úroveň stresu závisí na složitosti úkolu – pro jednoduché úkoly zvládnete více stresu, pro složité potřebujete klid.

Co stres dělá s mozkem

Krátkodobý stres

Aktivuje „bojuj nebo uteč" reakci:

• Adrenalin zvyšuje bdělost
• Zaostřuje pozornost na hrozbu
• Může krátkodobě zlepšit paměť na emoční události
• Zhoršuje komplexní myšlení

Chronický stres

Dlouhodobě zvýšený kortizol způsobuje:

• Poškození hippocampu (centrum paměti)
• Zmenšení prefrontální kůry (rozhodování, plánování)
• Zvětšení amygdaly (centrum strachu)
• Narušení tvorby nových neuronů

Jak stres ovlivňuje kognitivní funkce

Paměť

• Stres zhoršuje ukládání nových informací
• Ztěžuje vybavování naučeného
• Paradoxně může posílit paměť na samotnou stresovou událost

Pozornost

• Stres zaostřuje pozornost na hrozbu
• Ztěžuje soustředění na jiné věci
• Způsobuje „tunelové vidění"

Rozhodování

• Pod stresem děláme impulzivnější rozhodnutí
• Méně zvažujeme dlouhodobé důsledky
• Jsme náchylnější ke kognitivním zkreslen

Stres a IQ testy

Testová úzkost může významně snížit výsledky IQ testu:

• Úzkostní jedinci skórují v průměru o 5-10 bodů níže
• Stres spotřebovává kapacitu pracovní paměti
• Časový tlak zhoršuje výkon u složitějších úloh

Jak se bránit negativním účinkům stresu

Krátkodobé strategie

• Dýchací techniky – pomalé hluboké dýchání aktivuje parasympatikus
• Fyzická aktivita – „spálí" stresové hormony
• Přerámování – interpretace stresu jako výzvy, ne hrozby

Dlouhodobé strategie

• Pravidelný spánek – regenerace mozku
• Meditace – snižuje hladinu kortizolu
• Sociální podpora – tlumí stresovou reakci
• Kontrola – pocit kontroly snižuje stres

Pozitivní stres (eustres)

Ne každý stres je špatný. Přiměřená výzva:

• Motivuje k akci
• Podporuje učení
• Buduje odolnost
• Dává životu smysl