Jak zlepšit IQ

Otázka, zda lze inteligenci zvýšit, zaměstnává vědce i laiky. Odpověď není jednoduchá – některé věci fungují, jiné jsou marketingový trik.

Co vlastně chceme zlepšit?

Nejprve je třeba rozlišit dva typy inteligence:

Co opravdu funguje

1. Vzdělávání

Každý rok školní docházky zvyšuje IQ přibližně o 1-5 bodů. Nejde jen o znalosti – škola trénuje způsob myšlení, který IQ testy měří.

2. Zdravý životní styl

• Spánek – nedostatek spánku výrazně snižuje kognitivní výkon
• Cvičení – aerobní cvičení zlepšuje prokrvení mozku
• Strava – omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty
• Hydratace – i mírná dehydratace zhoršuje soustředění

3. Učení nových věcí

Mozek je plastický – nové výzvy vytvářejí nová nervová spojení:

• Učení cizího jazyka
• Hudební nástroj
• Nový sport nebo dovednost

4. Čtení

Pravidelné čtení rozšiřuje slovní zásobu, zlepšuje paměť a trénuje soustředění. Knihy jsou na to lepší než scrollování sociálních sítí.

Co pravděpodobně nefunguje

Brain training aplikace

Studie ukazují, že hry jako Lumosity nebo Peak zlepšují výkon v konkrétních hrách, ale tento efekt se nepřenáší na obecnou inteligenci. Stanete se lepšími v dané hře, ne chytřejšími celkově.

Doplňky stravy

Většina „nootropik" nemá dostatečné vědecké důkazy. Výjimkou může být:

• Kofein – krátkodobě zlepšuje pozornost (ale ne IQ)
• Omega-3 – může pomoci při nedostatku v dietě

Mozartův efekt

Původní studie z roku 1993 tvrdila, že poslech Mozarta zvyšuje IQ. Pozdější výzkumy efekt nepotvrdily. Hudba vás může uvést do lepší nálady, ale inteligenci nezvýší.

Realistická očekávání

IQ je z velké části (50-80%) dědičné. To neznamená, že ho nelze ovlivnit, ale změny budou spíše v řádu jednotek bodů, ne desítek.

Důležitější než honba za vyšším IQ je:

• Využívat inteligenci, kterou máte
• Rozvíjet další důležité vlastnosti (vytrvalost, emoční inteligenci)
• Najít oblast, kde vaše silné stránky vyniknou