Spánek a inteligence

Spánek není ztráta času – je to doba, kdy mozek zpracovává informace, upevňuje paměť a regeneruje se. Nedostatek spánku má přímý dopad na inteligenci.

Co se děje během spánku

Mozek je během spánku velmi aktivní:

• Konsolidace paměti – přesun informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti
• „Úklid" – odstraňování toxických látek (glymfatický systém)
• Reorganizace – posilování důležitých spojení, oslabování nepotřebných
• Regenerace – obnova neurotransmiterů a energie

Spánek a kognitivní výkon

Co trpí při nedostatku spánku

• Pozornost – nesoustředěnost, chyby z nepozornosti
• Pracovní paměť – obtížné držet informace v hlavě
• Rozhodování – impulzivní, rizikové volby
• Kreativita – méně originálních nápadů
• Učení – nové informace se neukládají

Kolik spánku potřebujeme

• Novorozenci: 14-17 hodin
• Děti: 9-11 hodin
• Dospívající: 8-10 hodin
• Dospělí: 7-9 hodin
• Senioři: 7-8 hodin

Individuální potřeba se liší, ale méně než 6 hodin dlouhodobě škodí téměř všem.

REM a non-REM spánek

Non-REM (hluboký spánek)

Důležitý pro tělesnou regeneraci a konsolidaci faktických znalostí.

REM spánek

Fáze snění. Důležitá pro emoční zpracování, kreativitu a procedurální paměť (dovednosti).

Potřebujeme obě fáze. Alkohol a některé léky potlačují REM spánek.

Spánek a učení

Spánek je klíčový pro učení:

• Před učením – odpočatý mozek lépe přijímá informace
• Po učení – spánek upevňuje naučené
• „Přespěte to" – mozek řeší problémy i ve spánku

Jak zlepšit spánek

Spánková hygiena

• Pravidelný čas usínání a vstávání
• Tmavá, chladná místnost
• Žádné obrazovky hodinu před spaním
• Omezit kofein odpoledne
• Pravidelné cvičení (ale ne těsně před spaním)

Spánek a dlouhodobé IQ

Chronický nedostatek spánku může mít dlouhodobé důsledky:

• Kumulativní kognitivní deficit
• Zvýšené riziko demence
• Zpomalení učení a rozvoje (u dětí)

Spánek není luxus – je to nutnost pro optimální fungování mozku.