Prokrastinace

Prokrastinace není lenost ani špatné řízení času. Je to problém s regulací emocí – a vysoké IQ před ní nechrání.

Co je prokrastinace

Prokrastinace je dobrovolné odkládání úkolu navzdory vědomí, že to bude mít negativní důsledky. Klíčové je slovo „dobrovolné" – víte, že byste měli, ale neděláte.

Není to totéž jako:

• Lenost – prokrastinátoři často pracují tvrdě, jen na špatných věcech
• Odpočinek – prokrastinace nepřináší regeneraci
• Strategické odkládání – někdy má smysl počkat

Prokrastinace a IQ

Zajímavé je, že prokrastinace s IQ příliš nesouvisí. Chytří lidé prokrastinují stejně jako ostatní – možná i více.

Proč prokrastinujeme

Emocionální regulace

Hlavní příčinou není špatné plánování, ale snaha vyhnout se nepříjemným emocím:

• Nuda
• Úzkost z neúspěchu
• Frustrace z obtížnosti
• Nejistota, jak začít

Vzdálené důsledky

Mozek preferuje okamžité odměny. Důsledky odkládání jsou v budoucnosti – pro mozek méně reálné než současné nepohodlí.

Perfekcionismus

„Když to nemůžu udělat perfektně, radši to neudělám vůbec."

Důsledky

• Stres a úzkost
• Horší výsledky
• Zdravotní problémy
• Poškození vztahů
• Pocity viny a studu

Jak překonat prokrastinaci

Odpusťte si

Paradoxně, lidé kteří si odpustí minulou prokrastinaci, prokrastinují méně. Vina situaci zhoršuje.

Zmenšete úkol

„Napsat diplomku" je děsivé. „Napsat jeden odstavec" je zvládnutelné. Začněte maličkostí.

Pravidlo 2 minut

Pokud úkol zabere méně než 2 minuty, udělejte ho hned.

Eliminujte rozptýlení

Telefon pryč, blokátory webů, čisté prostředí. Usnadněte si správnou volbu.

Odměny

Vytvořte si okamžité odměny za dokončení úkolů.

Odpovědnost

Řekněte někomu o svém závazku. Sociální tlak funguje.

Techniky

• Pomodoro – 25 minut práce, 5 minut pauza
• „Sněz tu žábu" – nejhorší úkol udělejte jako první
• Implementační záměry – „Když bude X, udělám Y"
• Timeboxing – vyhraďte si konkrétní čas