Koncentrace a soustředění

Schopnost soustředit se je základem efektivního myšlení. V době neustálého rozptylování je pozornost vzácnou měnou.

Co je koncentrace

Koncentrace je schopnost zaměřit pozornost na jeden úkol a udržet ji tam po potřebnou dobu. Zahrnuje dva aspekty:

• Selektivní pozornost – vybrat si, na co se zaměřit
• Udržení pozornosti – vydržet u úkolu delší dobu

Koncentrace a IQ

Schopnost soustředit se souvisí s inteligencí, ale není s ní totožná. Můžete být velmi inteligentní a mít problémy se soustředěním (např. ADHD). A naopak – výborná koncentrace nezaručuje vysoké IQ.

Při IQ testech je ale koncentrace klíčová. Kdo se nedokáže soustředit, nemůže podat svůj nejlepší výkon.

Co narušuje koncentraci

Další faktory

• Únava – unavený mozek se nesoustředí
• Stres – mysl utíká k obavám
• Hluk – zvláště řeč je rušivá
• Hlad – mozek potřebuje energii
• Multitasking – iluze efektivity, ve skutečnosti zpomaluje

Jak zlepšit koncentraci

Prostředí

• Vypněte notifikace
• Telefon mimo dohled
• Tiché prostředí nebo sluchátka
• Čistý pracovní stůl

Technika Pomodoro

Pracujte 25 minut, pak 5 minut pauza. Po 4 cyklech delší pauza. Krátké intervaly jsou snáze zvládnutelné.

Fyzický stav

• Spánek – 7-9 hodin pro dospělé
• Cvičení – zlepšuje prokrvení mozku
• Strava – pravidelná, vyvážená
• Hydratace – i mírná dehydratace škodí

Mentální návyky

• Meditace – trénuje schopnost udržet pozornost
• Jeden úkol – ne multitasking
• Pauzy – mozek potřebuje odpočinek
• Záměr – jasně si říct, co chcete udělat

Hluboká práce

Koncept „deep work" od Cala Newporta popisuje stav plného soustředění na náročný úkol. V tomto stavu podáváme nejlepší výkon a vytváříme největší hodnotu.

Hluboká práce vyžaduje:

• Minimálně 90 minut nerušeného času
• Jasný cíl
• Eliminaci rozptýlení
• Pravidelný trénink

Flow stav

Když je koncentrace optimální, můžete zažít „flow" – stav naprostého pohlcení úkolem. Čas plyne jinak, práce jde snadno. Pro flow potřebujete:

• Úkol přiměřené obtížnosti
• Jasné cíle
• Okamžitou zpětnou vazbu
• Bez rozptýlení